هل تشعرون بالارهاق والتعب

مشاركة #1

عضو ماسي متميز



أيقونات المجموعة
حالة الاتصال :

المجموعة: مراقب عام
المشاركات: 3637
التسجيل: 25-September 10
البلد: الرياض
رقم العضوية.: 122221
الجنس: أنثى







هل تشعرون بالتعب والإرهاق؟ السبب قد يعود إلى نومكم لوقت غير كاف، إذ يشير خبراء إلى أن قلة النوم بشكل مستمر تزيد من مخاطر التعرض للسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض، لذا فمن المهم الحصول على قسط وافر من النوم الصحيح.

هل تشعرون بالتعب والإرهاق؟ ادخلوا لإيجاد الحلول!

نامي واستيقظي في نفس
الوقت يوميا!
كما يجب على البالغين النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، مقارنة بـ 9 إلى 10 ساعات للمراهقين، فيما يجب على الأطفال الأصغر سنا النوم لما لا يقل عن 10 ساعات كل ليلة،

إليكم عددا من الخطوات للحصول على نوم هنيء وعميق ليلا:

1- الالتزام بجدول زمني للنوم:
اذهبوا للفراش واستيقظوا صباحا في نفس الوقت يوميا، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.



2- الابتعاد عن الكافيين:
لا تتناولوا أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.

3- روتين قبل النوم:
خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب فهذا يساعد في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم.

4- إنقاص قيلولة النهار:
إذا كنتم ممن يأخذون قيلولة خلال النهار فحاولوا أن تحدوا من ذلك لمدة لا تزيد على 30 دقيقة، كي لا تواجهكم صعوبة في النوم ليلا.

5- ممارسة التمارين الرياضية:
يمكنها أن تساعد في النوم سريعا وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.

6- لا للتوتر:
وأخيرا حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم

Read more: [وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]