سيدتى الكسوله اليك رجيم الكسالى ههه

ابتعدي عن التوتر والإغراءت
رجيم "الكسلانات" رشاقة بدون تعذيب

لهنّ - أسماء أبوشال



هل تصابين كل مرة بالفشل الذريع عند التنويع بين رجيم وآخر ؟ وكل مرة تفشلين بالفعل وتصابين باليأس والإحباط ؟ قد يكون السبب مختلف في كرة مرة ويعود إلى حالتك النفسية بالإضافة إلى عاداتك الخاطئة الأمر الذي يفسد عليكِ كل شئ.

خبراء الصحة يؤكدون أن التوتر والتعاسة هما من ألد أعداء أي نظام غذائي فالتوتر يترتب عليه استجابات كيميائية في الجسم تؤدي إلي زيادة الرغبة في تناول السكريات ، والحل التنفس بسهولة: بدلا من البحث عن قطعة من البسكويت، تنفسي 10 مرات بعمق لتهدئة المخ، أو السير لمدة 10 دقائق لتنشيط إفراز مادة اندورفين التي تساعد علي خفض مستويات القلق.

رجيم اللارجيم

اعتمد ستيفن هوكس أستاذ العلوم الصحية في جامعة بريجهام علي "رجيم اللارجيم" أو الأكل الحدسي، للوصول إلي الرشاقة حيث يحيط هوكي نفسه بالأطعمة غير الصحية التي يشتهيها بصورة خاصة ويقول انه ان توفر كمية كبيرة من المأكولات الممنوعة لديه يساعده على كبح رغبته في ان يلتهم الطعام.

ويقول هوكس ان من حسنات الأكل الحدسي هو أنك تأكل الأشياء التي تحبها أكثر من غيرها ليس لأسباب نفسية وانفعالية، وليس لأنها موجودة وطعمها لذيذ .

ويقول هوكس: «إنك تخفف وزنك حتماً بهذا الرجيم ولكن مقاومة الضغوط البيولوجية سائرة إلى الزوال في نهاية المطاف».



ويؤكد مايكل غوران، خبير السمنة في جامعة كاليفورنيا الجنوبية ان القاسم المشترك بين كل الحميات الغذائية أنها تفرض تخفيض كمية الطعام الذي ينبغي تناوله ولهذا السبب تفشل عادة، «وفي مرحلة من المراحل تريد ان تأكل الطعام الممنوع، ولكن الأكل الحدسي منطقي كمفهوم إذا كنت تعرف ما تفعله».

وفي دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتوعية الصحية، أجرى هوكس وفريق من الباحثين مراقبة لعدد من طلاب جامعة بريجهام يونغ فتبين لهم ان أولئك الذين لا يأكلون إلاّ عندما يجوعون هم عادة أخف وزناً وأقل عرضة للإصابة بأمراض الأوعية القلبية من الطلاب الآخرين.

وقال هوكس ان الدراسة تؤشر إلى ان الأكل الحدسي هو مقاربة صالحة لمعالجة الوزن الزائد على المدى الطويل، وهو ينوي إجراء دراسة أوسع بين مختلف الشرائح الاجتماعية، ويأمل ان ينتشر الأكل الحدسي كأداة للناس لتطبيع علاقتهم مع الطعام ومكافحة اضطرابات الأكل.

رجيم الكسلانات

ويعتبر كتاب "رجيم الكسلانات" من أهم الكتب الفرنسية للمؤلفة مادي بيلوز ستورم خبيرة التغذية والذي تقترح خلاله عددا من الخدع أو الحيل البسيطة التي تفيد المرأة في الفترة التي تعقب الانتهاء من الرجيم لتساعدها علي الحفاظ علي الوزن الذي حققته‏,‏ وعدم اكتساب وزن زائد من بينها مايلي‏:‏



ـ لا تسارعي بمد يدك إلي أطباق الطعام المرصوصة أمامك علي المائدة‏,‏ بل فكري للحظات في العواقب التي ستعود عليك وتذكري أيضا كم ستكون سعادتك بعد ذلك لإحساسك بقوة إرادتك التي منعتك من الخضوع لرغباتك‏.‏

ـ في الفترة التي تعقب الرجيم الناجح تخلصي من كل الملابس الكبيرة الحجم التي كنت ترتدينها من قبل وقرري بينك وبين نفسك الاكتفاء بالملابس المناسبة لجسمك الجديد لأنها ستساعدك علي الشعور بأي زيادة تطرأ عليك فتسارعين بالتخلص منها‏.‏

ـ احرصي في هذه الفترة علي حمل بعض الفواكه المجففة اينما توجهت لتتناوليها في حالة الإحساس بالجوع فتشبعك ولا تزيد وزنك‏.

- في أوقات الفراغ حاولي أن تشغلي يديك بصفة مستمرة سواء في شغل التريكو أو ممارسة أي هواية‏,‏ فهذا يفيد في إبعاد تفكيرك عن الطعام‏.‏

- تحركي في مكانك علي صوت موسيقي تحبينها لمدة ثلاث دقائق فور الاستيقاظ.

ـ اجمعي اكبر قدر ممكن من الوصفات الغذائية البسيطة والفقيرة في السعرات الحرارية لتكون في متناول يدك وأنت تعدين الطعام حتي لا تضطري إلي إعداد الطعام بالوصفات التقليدية .

ـ اذا كنت مدعوة الي حفل غذاء أو عشاء احرصى على وضع قرصين من النعناع في فمك تحت لسانك لتمتصيهما ببطء فيمنعان الإحساس بمذاق أي طعام بعد ذلك‏.‏

ـ في حالة الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية اشربي أي نوع من المياه الغازية لأنها تشبع وتمنع الإحساس بالجوع لفترة بعد تناولها‏.‏

رجيم الهرم الغذائي



ونقدم لكِ رجيم متوازن لاستشاري التغذية وعلاج السمنة الدكتور بهاء ناجي ، يمكنك من خفض الوزن بصحة على طريقة الهرم الغذائي على النحو التالي :

* وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
شريحة كيك دايت أو طبق جيلي دايت.

* وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة " الغداء فقط"

اليوم الثاني : 8 ملاعق فول بزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الثالث : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات بأي كمية + سلطة خضراء.



اليوم الخامس : علبة تونة مصفاة من الزيت + 6 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء طبق كبير.

اليوم السابع : 1/8 كيلو جبنة بيضاء بالطماطم + 2 رغيف سن.

* وجبة العشاء

طبق سلطة خضراء بقطع الجبن الأبيض والزيتون الأسود




تاريخ التحديث :-
توقيت جرينتش : الثلاثاء , 7 - 5 - 2013 الساعة : 6:39 مساءً
توقيت مكة المكرمة : الثلاثاء , 7 - 5 - 2013 الساعة : 9:39 مساءً








عدد القراءات : 97 تمت الطباعة : 4 تم الإرسال : 0



[b]