عالمنا بلا حدود نبتدى منين الحوار
عزيزى الزائر أهلا ومرحبا بك فى منتدى محمد فوزى الثقافى نرحب بك ضيفا عزيزا على منتدانا ونتشرف بتسجيلك فى المنتدى بالضغط على رابط التسجيل
عالمنا بلا حدود نبتدى منين الحوار

منتدى محمد فوزى السابع عشر منارة ثقافيه للجميع
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
» قعدت أنادى ع الفضيله
الخميس 02 يونيو 2016, 6:28 pm من طرف مستر/عطيه الخضرى

» كُلُّه وارد
السبت 02 يناير 2016, 6:28 am من طرف مستر/عطيه الخضرى

» وعد من قلبى السنادى
الخميس 31 ديسمبر 2015, 5:49 am من طرف مستر/عطيه الخضرى

» اخلاقي اساس حياتي سَــــألونيْ عَــن الدُنيـــا فَقُـــلتُ إنَــها زائِـــلة ويَـــومَ القيـــامة لـــن يَنفعَـــكْ أخً ولا عائِلَــــة إنَ الحَيـــــاةَ تُســقينا كَأسًــا مِـنَ المُـــرِ قاتِلـــةَ أتُحِــب أنْ تكـــونَ خطواتُـــكَ عَلــى الصــراط مُعت
الجمعة 05 يونيو 2015, 8:25 pm من طرف محمد فوزى البلقينى

» روشته السعاده الزوجيه
الجمعة 05 يونيو 2015, 8:14 pm من طرف محمد فوزى البلقينى

» من روائع الادب والحكمة.... لا يمكنك ان ترى انعكاس صورتك في ماء يغلي.. وكذلك لا يمكن ان تشاهد انعكاس شخصيات الاخرين وانت في حالة غليان الغضب!!
الخميس 04 يونيو 2015, 7:43 pm من طرف محمد فوزى البلقينى

» في البدايات تكون كل الأشياء رائعة والمشاعر متوهجة ويغيب العقل وتذهب الأفكار ثم وبالتدريج تذهب السكرة وتعود الأفكار ولكنها تأتي بعد فوات الأوان...ما مضي لن يعود ولكن الأمل دائما موجود والغد قادم لا محالة فلنستقبله بالرضا واليقين بأن الله لن يضيعنا وأن قضاء
الأربعاء 03 يونيو 2015, 5:35 am من طرف محمد فوزى البلقينى

» بين شقى الرحى حنين وانيين
الأربعاء 03 يونيو 2015, 5:34 am من طرف محمد فوزى البلقينى

» سُئل أحد الحكماء يوماً: كيف تتحقق السعادة فى الحياة ؟ قال الحكيم سوف ترون الآن,ودعاهم إلى وليمة وجلسوا إلى المائدة.. ثم أحضر الحساء وسكبه لهم ، وأحضر لكل واحد منهم ملعقة بطول متر واشترط عليهم أن يحتسوه بهذه الملعقة العجيبة. حاولوا جاهدين لكنهم لم يفلحوا ,
الأربعاء 03 يونيو 2015, 5:29 am من طرف محمد فوزى البلقينى

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
وجهات نظر/*/* ماهو احقر الرجال
مشكله ليس لها حل000 فهل تشاركونى الراى ام تختلفوا معى اخاطب ود تواصلكم احبتى واحبابى
وقالت مدام امينه=== حوار مع ملكه الحوار
الاعلام الامريكى شبهه السيد الدكتور مرسى بالقرداتى
لالالالالالالالالا لى التسول بالأطفال
لايفسد الرجل الا امراه لعوب فقدت بوصله دينها
رساله ورديه من زوجه متهنيه هيا نتبادل الادوار زوجى وحبيب قلبى عشان اريحك عمرى
هل النزوه خيانه قضيه معاصره
رحبوا معى بسمو ملكه الحوار الجميله مدام امينه
حواريه مع الجميل جدا الاستاذ احمد ربيع من نجوم احلى منتدى والفيس بوك
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

شاطر | 
 

 علاج للارق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد فوزى البلقينى
المشرف العام لمنتدى عالمنا بلا حدود ونبتدى منين الحوار
المشرف العام لمنتدى عالمنا بلا حدود ونبتدى منين الحوار
avatar

عدد المساهمات : 4476
تاريخ التسجيل : 02/09/2012
العمر : 67

مُساهمةموضوع: علاج للارق   الخميس 08 أغسطس 2013, 9:34 pm

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق، ويلجؤون في الكثير من الأحيان إلى الحبوب المنوّمة أو الحبوب المهدئة لمعالجة هذه المشكلة. لذا، قبل أن يتحوّل اضطراب النوم إلى أرق مَرَضي، نقدّم لك هذه الحلول الطبيعية التي تتيح لك الاستمتاع بنوم هانئ بعيداً عن الأدوية.
لقد عانينا جميعاً من مشكلة الأرق في مرحلة ما من حياتنا، ولجأ العديد منا إلى الأدوية لمواجهة هذه المشكلة.
لكن الحبوب المنوّمة، تماماً مثل المضادات الحيوية، لا تؤخذ تلقائياً ومن دون استشارة طبّية لأنها قد تفضي إلى عواقب سلبية وخيمة. إليك هذه الطرق البسيطة والخالية من المخاطر التي تتيح لك الاستمتاع بنوم هانئ.


الشايات والزيوت العطرية
قبل اللجوء إلى الأدوية، جربي الشايات والزيوت العطرية المحاربة للتوتّر والمرخّية والمهدّئة، لأنها قادرة فعلاً على تجنيب الجسم العديد من المشكلات. فمكونات الشاي والروائح المنبعثة من الزيوت العطرية تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بصورة أفضل.

احترام الساعة البيولوجية الأنثوية
لا يتشارك الرجل والمرأة في دورة النوم نفسها. فالساعة البيولوجية الداخلية للنساء تتحرك بسرعة أكبر مما تفعل عند الرجال، وتكشف عن تفاوت بسيط يصل إلى 6 دقائق.
بمعنى آخر، تميل ليلة المرأة إلى أن تكون أقصر من ليلة الرجل، مما يبرر ميل المرأة إلى النوم باكراً والنهوض باكراً، والتعرض للأرق مرتين أكثر من الرجال.
ثمة طريقة طبيعية وسهلة لمواجهة مشكلة الأرق ألا وهي التعرض للضوء في المساء وللعتمة في الصباح. فلا حاجة أبداً إلى فتح الستائر والنوافذ صباحاً، بل حاولي إغماض عينيك ونامي هانئة لبعض الوقت الإضافي.
تشير الدراسات إلى أن المرأة التي تستطيع النوم لمدة 25 دقيقة أكثر من زوجها، تستطيع التعويض عن قلة النوم المتراكمة لديها وتتفادى بالتالي مشكلة الأرق.

التنفّس الصحيح
يتم التشديد أكثر فأكثر على تقنيّات التنفّس لمحاربة التوتر ومعالجة الأرق. فالتوتر يبقي الجسم متأهباً، ولاسيما جهاز التنفّس، ويحول بالتالي دون الاسترخاء والنوم بصورة هانئة. إليك تمرين التنفس العميق الممكن تطبيقه مباشرة قبل الخلود إلى النوم:

استنشقي الهواء بعمق وعدّي حتى الأربعة.
إحبسي أنفاسك.
أزفري الهواء على ست دفعات متتالية.
إحبسي أنفاسك مجدداً لمدة ثلاث ثوانٍ.
كرري تمرين التنفس نفسه عشر مرات متتالية.

في الإجمال، يستحسن إنجاز هذا التمرين في غرفة نوم هادئة إنارتها خافتة لمساعدة الجسم على الاسترخاء.


تغيير الفراش
أظهرت الدراسات أن مجرد تغيير الفراش أحياناً كفيل بالقضاء على الأرق ومنحنا ليالٍ من النوم الهانئ. فالفراش الجديد والجيّد النوعية يفضي إلى حركات عضلية أقل واستيقاظات أقل خلال الليل، وبالتالي اضطراب أقل في النوم.
لكن ما هو الفراش المثالي؟ إنه بكل بساطة الفراش الجديد والواسع الذي يضمن استلقاء مريحاً وليناً، مع جمود نسبي. ويمكن القول إن الفراش أصبح قديماً حين يصبح عمره 10 إلى 12 عاماً.

أجواء رومنسية
يحتاج الدماغ إلى «السواد» للتمكّن من إفراز الميلاتونين، الهرمون المنظّم لدورة النوم والاستيقاظ. إلا أن العديد منا يضعون لسوء الحظ جهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر في غرفة النوم، إضافة طبعاً إلى الجهاز الخلوي والراديو وجهاز الإم بي3 من دون أن ينتبهوا إلى تأثير هذه الأجهزة على دورة نومهم.
إذ تبيّن أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل موعد النوم يقلّص مدة إنتاج الميلاتونين بنحو 90 دقيقة. كما أن التعرض للضوء الاصطناعي الصادر عن تلك الأجهزة خلال فترة النوم يقضي على أكثر من 50 في المئة من الميلاتونين.
لذا، ابتعدي عن الشاشات الاصطناعية، وابحثي عن الضوء الخفيف الرومنسي.

_________________
أحمدك ربى حمدا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
علاج للارق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالمنا بلا حدود نبتدى منين الحوار :: المنتدى العام-
انتقل الى: